تعرف على أفضل وقت لمزاولة الرياضة

جميعنا نعلم أن ممارسة الرياضة تعد من أهم الأنشطة التي يمكن للإنسان مزاولتها، خاصة أنها تساعد على استقرار صحة الجسم، لكن يبقى السؤال، هل نعلم حقا الوقت المناسب لممارسة الرياضة ؟

تؤكد الدراسات أن للجسم فترة بيولوجية، أي الوقت المناسب الذي يمكن  فيه ممارسة الرياضة، للوصول إلى الحد الأقصى من الإستفادة، فاختيار هذه الفترة كما نصح الأطباء يعتمد على الحالات التي يمر بها الجسم خلال 24 ساعة، فهناك فترات يكون فيها الجسم متعب و في حالة خمول، و فترات يكون فيها أكثر نشاطا و انتباها، و قد نصح خبراء الطب الرياضي بمزاولة الرياضة في حالة شعورك بالنشاط البدني، لكي تحصل على نتائج أفضل، و تجنب الرياضة في حالات التعب و الإرهاق لأن هذا قد يسبب مضاعفات خطيرة على الجسم. 

دراسة طبية : بناء العضلات يحفز حرق الذهون

 أفادت عدة دراسات طبية أنه كلما كانت عضلات الجسم مرنة و كبيرة كلما كانت قدرة الجسم أفضل و أكبر على حرق الذهون، فعادة عندما تخسر من وزنك فإن مايقارب الـ 75% من هذه الخسارة تكون من الذهون والسوائل والـ 25% المتبقية فتكون من العضلات.

 أما إذا كنت تمارس تمارين اللياقة البدنية لبناء العضلات " بطريقة صحية و سليمة " فإن معظم الخسارة في الوزن تكون من الذهون.

 و أكدت الدراسة أن كِبَرَ حجم العضلة يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم، إذ تبين في أحد الإختبارات أن 1 كيلوغراما إضافي من العضلات قادرة على حرق ما لا يقل عن 150 سعرة حرارية إضافية أثناء النوم.

تعرف على الفوائد الصحية لركوب الدراجات الهوائية

يمكنك ركوب الدراجة في أي مكان تقريبا، في أي وقت من السنة، و بدون مقابل. العديد من الناس توقفوا عن ممارسة رياضات معينة بسبب ارتفاع مستوى المهارة المطلوبة، أو ربما لأنهم لا يستطيعون الإلتزام بلعبة
جماعية نتيجة لضيق الوقت. لكن مع رياضة ركوب الدارجة، لن تحتاج لأكثر من دراجة هوائية و 30 دقيقة فقط من وقتك.

تقوية البنية الجسدية :

خلافا للتصورات السائدة، "ركوب الدراجات ليست نشاطا و لياقة بدنية تنطوي فقط على الساقين". بل يبني قوة الجسم على نحو متكامل لأن كل أجزاء الجسم تشارك في هذه الرياضة. كما يحسن وظائف العضلات تدريجيا، مع قلة احتمالية تعرض الجسم لخطر الإصابات و الشد العضلي. فقد أكد متخصصوا رياضة الدراجات الهوائية بأن التدرج العادي يقوي عضلات الساق وأنها تساهم في تقوية حركة مفاصل الورك والركبة. فبممارستك لهذه الرياضة، ستلاحظ تحسن كبير في قوة العضلات من الساقين و الفخذين إلى أسفل الظهر و الوركين.

زيادة قدرتك على التحمل :
 

تعتبر ركوب الدراجات وسيلة فعالة لزيادة قدرة التحمل، فغالبا ما يستمتع الناس بركوب الدراجات غير مدركين أن المسافة اليومية المقطوعة تزيد بين يوم و آخر، نتيجة التطور المستمر لقدرتهم على التحمل.

تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية: 

تنضم هذه الرياضة سرعة نبضات القلب و تجعلها ثابتة. و قد أظهرت بعض الدراسات أن ركوب الدراجة إلى العمل تساعد على تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية من 3 إلى 7%، فالتدرج يزيد من معدل ضربات القلب القصوى. و وفقا للجمعية الطبية البريطانية، فإن ركوب الدراجة الهوائية مسافة 30 كيلومتر في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%.

 

حرق السعرات الحرارية :

ركوب الدراجات وسيلة ممتازة لإنقاص الكيلوغرامات غير المرغوب فيها، و قد أكد الأطباء أن التدرج العادي يحرق نحو 300 سعرة حرارية لكل ساعة. فإذا كنت تتدرج لمدة 30 دقيقة كل يوم، فقد حرقت 5 كيلوغرام من الذهون في السنة.

خد استشارة طبيبة :

عند التفكير في دمج نشاط الدراجات في برنامجك الرياضي، لا تنسى استشارة الطبيب  لكي ينصحك بشأن حدود قدراتك و بالتالي معرفة ما يجب تجنب القيام به.

9 أسباب تمنع ظهور العضلات السداسية لمنطقة البطن

1 - ضعف البنية العضلية :

إذا كنت تمتلك بنية عضلية ضخمة، فهذا شيئ إيجابي لأن عملية حرق الذهون في الجسم ستزيد، و هذا شيئ إيجابي لمنطقة البطن لأنها الأكثر تكثلا بالذهون، هذا ما أكده الخبراء حقيقة، لكن يجب المواظبة على ممارسة تمارين البطن بشكل مستمر.

و لا تنسى أيها الرياضي، النظام الغذائي الصحي المتوازن الغني بالبروتينات و الكربوهيدرات.

2- ضعف نشاط الجينات الوراثية :

لا شك في أن جينات الإنسان تختلف من شخص لآخر، فالبعض لديهم قابلية سريعة لبناء العضلات، و بعضهم الآخر لديهم قابلية سريعة في كسب الدهون عكس الصنف الأول.

3- عدم شرب كمية كافية من المياه :

النقص في شرب المياه يؤدي إلى تزايد و تراكم السوائل الضارة و الذهون في الجسد و خاصة في منطقة البطن. فالجسد ذكي في تحليله الى احتياجاته "سبحان الله"  فإن وجد نقصا في الماء يقوم بتخزين المتوافر منه، حتى لو كان فاسدا، لذلك يجب شرب كمية كافية من الماء.

4- قلة النوم :

صرح الخبراء أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون "الكورتيزول"، الذي يعمل على زيادة تمركز الذهون على منطقة المعدة، لذلك احرص على النوم لمدة تتراوح بين7 إلى 8 ساعات يومياً.

5- الامتناع عن تناول الاطعمة النشوية :

معظم الرياضيين يعتقدون أن نقص النشويات يؤدي بهم إلى الحصول على الرشاقة المرجوة، قد يكون هذا صحيحاً، لكن لا يمكن الاستمرار في إتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، لأن هذا يؤدي إلى إفراز هرمون، يعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما ينتج عنه بطئ في حرق الذهون الأكثر تعقيدا في الجسم، ألا و هي ذهون البطن.

6- قلة ممارسة التمارين الهوائية :

هل فعلا تعلم أن هذه الرياضات ستساعدك كثيرا على منع تراكم الذهون حول منطقة البطن، فالتمارين البدينة و الحركية و تمارين الظغط قد لاتكفي لوحدها، لهذا ينصح الأطباء بممارسة التمارين الهوائية، و بالأخص المشي أو قيادة الدراجة الهوائية، أو الركض، و حتى الأيروبيك و السباحة .

7- التدخين و شرب الكحول و المشروبات الغازية :

هذه كلها عوامل تساعد على تبطىء عملية الأيض، و تزيد من تراكم الذهون والسوائل في منطقة البطن.

8- الاضرابات النفسية :

تماماً مثل قلة النوم، التوتر و العصبية و الإجهاد على يزيد من إفراز الهرمونات التي تقلل من قدرة الجسم على حرق الذهون، بل ان هذه الإضرابات النفسية تساعد في تكوين الذهون على منطقة البطن.

9- الأكل بشراهة :

هناك من يظن أن ممارسة الرياضة لوحدها كافية للحصول على بطن مشدود و جسم متناسق و رياضي، لكن هذا خطأ تماماً، لأنه عليك أن تراقب ما تأكله، بحيث وجب عليك تجنب الأغذاية قليلة السعرات الحرارية و التي لا تتناسب مع كمية المجهود الذي تقوم به.

للتعرف على المواد الأساسية لتنمي عضلات الجسم، ينصح بقراءة الموضوع التالي : "نحتاج إلى 4 مواد أساسية لننمي عضلات الجسم".

تمارين رياضية تحت الماء لمن يعانون من مشاكل المفاصل أو العظام تعطي نفس الفوائد الحركية

أكدت دراسة أُجريت حديثا بمعهد مونتريال للقلب بكندا، أن هناك حلاً للذين لا يمارسون الرياضة بسبب معاناتهم من مشاكل في المفاصل أو العظام، و تجنبا لتدهور حالتهم الصحية، ينصح الأخصائيون في هذا

المعهد بممارسة التمارين الرياضية تحت الماء.

و صرح "د. مارتن جونوا"، مدير المناعة بهذا المعهد، بأننا و بممارستنا للتمارين الرياضية في المسبح سنحصل على نفس الفوائد الحركية التي يحصل عليها شخص ما يمارس نفس التمارين على الأرض، و لكن بضغط أقل على العظام و المفاصل.

كما أكد أيضا أن مستوى القوة هو نفسه عند من يقوم بالتمارين الرياضية على الأرض و من يمارسها تحت الماء، إلا أن معدل نبض قلب يكون أقل في الحالة الثانية (من يمارس الرياضة تحت الماء).

الزنجبيل ينقص من آلام العضلات

صرح أطباء أميركيون بأن تناول الزنجبيل يومياً يساعد في تخفيف آلام العضلات التي تحدث مع ممارسة التمارين الرياضية. و اكتشف رئيس الفريق الطبي للدراسة "باتريك أوكونور" وهو دكتور من جامعة

جورجيا، بأن تناول غرامين من جذور الزنجبيل يومياً يخفض نسبة الآلام العضلية التي تأتي أثناء ممارسة رياضة معينة بنسبة 25 بالمائة.

و استخدم في دراسته زنجبيل نيء و آخر مطبوخ، فـتبين أن تأثير تخفيف الآلام في العضلات لا يرتفع عند تعرض الزنجبيل للحرارة.

و في دراسة نشرتها مجلة أمريكية علمية في سبتمبر (أيلول) الماضي، أجرى الباحثون تجربة على 74 شخصا بالغا و جعلوهم يقومون بتمرينات رياضية حتى تحدث لهم آلام في العضلات و الالتهابات. و على مدار 11 يوما، تناولت إحدى أفراد المجموعتين غرامين من الزنجبيل يوميا، و أفراد مجموعة أخرى مادة يعتقدون أنها دواء. في النهاية قلت حدة آلام العضلات لدى المجموعة التي تناولت الزنجبيل بنسبة 25 في المائة تقريبا بعد التمرينات بفترة 24 ساعة.

و أكد الفريق الطبي أن آلام العضلات تعتبر واحدة من أكثر أنواع الآلام شيوعاً لدى الرياضيين، و لذلك فإن الشيء القادر على تخفيفه هو الزنجبيل حسب ما صرحت به هذه الدراسة.

الرياضة تحمي من سرطان القولون و المستقيم

يشكل إيجاد الوقت المناسب لممارسة النشاط البدني تحديا بالنسبة لمعظمنا. بين متطلبات لا نهاية لها من دراسة، عمل و أسرة، فإنه قد يبدو لنا و كأن الأربع و عشرون ساعة اليومية لا تكفي و لو لإجراء تمارين

رياضية بسيطة. و لكن عندما يتعلق الأمر بصحة القولون و بقية الجسم، فإنك تحتاج إلى إيجاد وقت... لأن صحتك لا تقدر بثمن.

يتطور سرطان القولون و المستقيم عندما تنمو كتل غير طبيعية من الأنسجة - المعروف أيضا باسم الزوائد اللحمية - داخل القولون أو المستقيم.

في حين أن هناك عددا من الأسباب التي تشكل هذه الزوائد اللحمية، تُظهر آخر الأبحاث أن هذا النوع من السرطانات قد ينمو جزئيا بسبب المخلفات التي تبقى لوقت طويل في القولون. و ليس هناك أدنى شك في أن قلة نشاطك هي السبب في ذلك.

وفقا لجمعية السرطان الأمريكية، فإنه إذا كنت تمارس تمارين رياضية لـ 5 أيام في الأسبوع، و لمدة 45 دقيقة في كل مرة، فإنك قد تحمي نفسك من سرطان القولون و المستقيم و من أشكال  أخرى من السرطانات.

يمكنك البدء بالمشي السريع أو صعود الدرج بدلا من المصعد. أما في حالة ما كنت تعاني من آلام المفاصل، فإن تمارين مثل السباحة هي أفضل خيار للحفاظ على جسم سليم و صحة جيدة.

فلتمضي قدما و لتحمي نفسك !

قرب انتقال "سيرجيو أغويرو" إلى ريال مدريد مقابل 45 مليون أورو

أعلنت وسائل الإعلام الإنجليزية أن ريال مدريد  قدم  عرضاً مغرياً لـ"مانشستر سيتي" من أجل التعاقد مع الأرجنتيني "سيرجيو أغويرو".

و أوضحت التقارير إلى أن قيمة العرض قد بلغت 45 مليون أورو، مؤكدة أن اللاعب الأرجنتيني "سيرجيو أغويرو"  ليس مرتاحاً في إنجلترا و ينوي العودة إلى إسبانيا.

و ما قد يُنجح إمكانية انتقال "أغويرو" إلى الريال هو رغبته بالتقرب من طليقته "جيانينا مارادونا" وابنه "بنيامين" اللذان يعيشان في العاصمة الإسبانية منذ انفصال "أغويرو" عنها في إنجلترا و رحيلها مع طفلهما إلى إسبانيا.

يذكر أن مختلف الصحف الإسبانية تشير إلى هذا التعاقد و تحديداً المدريدية فقد أكدت تقارير صحفية أن "أغويرو" كان يرغب للإنتقال "لريال مدريد" منذ أن كان لاعبا في "أتليتيكو مدريد" فقد بات الأولوية القصوى لـ"ريال مدريد" في سوق الانتقالات القادمة.

تعرف على أنواع مادة البروتين و أهميته للرياضيين

يتكون البروتين من وحدات أساسية تسمى أحماض أمينية عددها الكامل 22 حامض أميني. هناك 14 حمض أميني يصنعهم الجسم و 8 أحماض أمينية يحصل عليهم من التغذية اليومية، و هناك نوعان من البروتينات : بروتين نباتي و بروتين حيواني.

أنواع البروتين

البروتين النباتي :

يعتبر البروتين النباتي من المواد الأساسية التى يتزود بها الجسم لتكوين 22 حمض أمينى التى يحتاجها الجسم، فعند تناول البروتين النباتي مع البروتين  حيواني في آن واحد فالجسم يختار البروتين الحيوانى أولا لتوفره على الأحماض الأمينية الضرورية لإعادة تجديد الخلايا، أما البروتين النباتى فيتم تحويله فى الكبد إلى رواسب وفضلات تستخدم فى إمداد الجسم بالطاقة عندما يتوجب على الجسم التزود بالطاقة التي فقدها من حرق السكريات والذهون.

البروتين الحيواني :

يحتوي البروتين الحيواني على 8 أحماض أساسية تتحول الى أحماض أمينية تنقل إلى الكبد ثم إلى الألياف العضلية ومن ثم إلى كل أعضاء الجسم لتجديد بناء وتركيب الأنسجة  و هرمونات الجسم.

أهمية البروتين
 
للبروتين أهمية في إعادة بناء و تجديد الأنسجة، و مهم لصحة الإنسان فأغلبية أعضاء جسمنا مثل الشعر، العضلات و الأظافر تستمد قوتها من البروتين. فالإنسان يحتاج دائما للبروتين لتجديد وبناء أنسجة الجسم أما الأنزيمات والهرمونات التي يستخدمها الجسم فهي لغرض واحد وهو تنظيم العمليات التي تحدث في الجسم مثل تنظيم نسبة الماء في الجسم لنقل المواد الغذائية وجعل العضلات في فتول، فمعظم الرياضيين يحتاجون إلى كميات أكثر قليلا من غير الرياضيين.

أما بالنسبة لمشكلة نقص تناول البروتين فهو يؤدي إلى فقدان الحجم العضلي ومن الأعراض التي تشير إلى النقص هي عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدي إلى الشعور بالتعب أكثر من كونك طبيعي، لكن هذا لا يعني أنه وجب الإفراط في تناول البروتين، لأن المشاكل التي قد تحدث إذ وقع زيادة في هذه المادة، فسيتم تخزينه على هيئة ذهون وإن لم تقم بالتمرين فستزداد الذهون زيادة أكبر و سيؤدي إلى هشاشة في العظام والحصى في الكلي.
 
لذالك فإن المقدار الكافي من البروتين الذي يحتاج إليه كل شخص هو من  30 إلى 45 جراما من البروتين سريع الامتصاص مثل الحليب واللبن، لكن إذا كنت تود في إنقاص وزنك وتحاول انقاص ذهون الجسم وهذا ربما سيفاجئك فربما تحتاج إلى ما بين 40 إلى 60 غراما من البروتين.

فنحن نحتاج للبروتين كلما قمنا بتمارين رياضية و ذالك يزيد من حاجيات الجسم للبروتين، وذالك لإصلاح التلف الذي يحدث في الألياف العضلية، ودعم الزيادة في كتلة العضلات التي تتكون مع التمارين، و أيضا لزيادة مصدر للطاقة أثناء آداء التمارين.
 
ومن المهم أن ينوّع الرياضي في تناول الأغذية الغنية بالبروتين سواء كانت "من اللحوم" مثل : البيض، الحليب، اللحم أو "من النبات" مثل: الفول ،العدس، الذرة، و القمح، إلاّ إذا كان اللاعب يفضل تناول نوع واحد منهم فعليه بتناول عالي الجودة و ذلك حتى لا يعرض نفسه للنقص الغذائي.

كيف نشأت الرياضة ؟؟

نشأت الرياضة منذ أن وجد الإنسان على الأرض حيث مارسها في كل لحظة من حياته اليومية فقد استعمل الحجارة و النبل في صيد الحيوانات ليقتات منها ،كما أنه سلك الجبال و الوديان.

لكن مع مرور الزمان تطورت المجتمعات و تطور معها مفهوم الرياضة حيث وضعت لها قوانين و تنظيمات خاصة ،و أول من اهتم بها هم الإغريق حيث أقاموا لها الأعياد المقدسة و كانوا يحتفلون بها مرة كل أربع سنوات على سفح جبل "أولمب"حيث يوجد "زيس"( الإله البطل حسب معتقداتهم) ومنه يزحف الرياضيون فيطوفون حاملين معهم الشعلة المقدسة.

و من ثم بدأ الإغريق في إقامة المباريات بينهم في مكان سموه "أولمبيا" ولذالك سميت الألعاب التي تقام بها ب "الألعاب الأولمبية".


 ويعتقد بأن مؤسس تلك الألعاب هو "هرقل" الذي أقامها سنة 776 قبل الميلاد، بعد ذالك أصبحت كل دول العالم تقيم مباريات فيما بينها كل أربع سنوات،وقد وضعوا لها شعارا يرمز إلى القارات الخمس وهي خمس دوائر.

 

نحتاج إلى 4 مواد أساسية لننمي عضلات الجسم

صحتك شيء يمكنك أن تؤثر فيه (سلباً أو إيجاباً) من خلال تمارينك التي تتبعها كل يوم، ويمكن لبعض التغيرات البسطية التي تستطيع أن تدخلها على طريقة عيشك أن توفر لك صحة أفضل وحياة أطول بإذن الله، وتعتبر رياضة حمل الأثقال من الرياضات التي تحدث تغيرات جدرية على الجسم،لهذا نحتاج إلى 4 مواد أساسية لننمي عضلات الجسم.


1- البروتينات :
 

البروتينات هي المادة الغذائية الأساسية في بناء خلايا و أنسجة عضلات الجسم، فالجسد الرياضي الذي يمارس تدريبات القوة يحتاج إلى المزيد من البروتينات عكس الجسم الذي لا يزاول أي نشاط رياضي. ومع هذا الاحتياج فإن غالبية لاعبي القوى يكون تقييمهم من الاحتياجات البروتينية الزائد عن الكمية الطبيعية، وهذه هي النسب الموصى بتناولها يومياً لممارسي لرياضة حمل الأثقال، الذين يبذلون مجهوداً كبيراً و قد قاسها الأطباء في تناول1غرام من البروتين لكل 1كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم وهذا على أقل تقدير.

الاطعمة التي تحتوي على البروتينات بكثرة :

اللحوم بكل أنواعها-جبن-الفول-فول-العدس-لبن-الحليب-البيض-الأرز-الذرة-الشعير المكرونة-قمح-بطاطا-اللوز-سميد- البندق. 

2- الكربوهيدرات:

فى تدريبات القوة نحتاج إلى طاقة، فكما يعرف الجميع فالكربوهيدرات تعتبر من المصادر الأساسية للطاقة ، وتخزن على شكل" جليكوجين" في العضلات. وهي الوقود المستهلك لإمداد الجسم بالطاقة، وكلما كان النشاط الرياضى طويلاً ومجهداً كلما تتطلب عضلاتك المزيد من مادة الجليكوجين، وبمجرد أن ينفذ المخزون من هذه المادة فإن معدل الطاقة ستقل، وينبغي على الرياضي التوقف عن ممارسته للنشاط الرياضي لذالك نشعر يالتعب و الإرهاق.
 لذا فإن الكربوهيدرات من المواد الأساسية لبناء العضلات، إذ يوصي الخبراء بتناول من 500 إلى 600 جرام من الكربوهيدرات يومياً، من أجل بقاء مخزون العضلات من مادة الجليكوجين عالياً. ويمكن أن يعتمد الرياضي في اتياجاته الذاتية من الكربوهيدرات على المعادلة التالية:
3.5 غرام من الكربوهيدرات ضرب وزن الجسم يساوي عدد الغرامات من الكربوهيدرات في اليوم.

الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات :

أرز  - بطاطا - قمح - عنب -  شعير - إجاص - تفاح - تين - مشمش - حليب- ثوم- مكسرات -الفواكه-الخضروات-الخبز-الحبوب والذرة-الحليب -منتجات الألبان و الطعام الذي يتكون من سكر مضاف"مثل الكعك، المعجنات والمشروبات المضاف إليها السكر".

3- الذهون: 

بعد أن يستهلك الرياضي احتياجاته من البروتينات والكربوهيدرات فما زال هناك مادة مهمة لتناولها وهي الذهون لأنها مادة غذائية هامة، لكننا نحتاج إلى كميات صغيرة حتى يظل لاعب حمل الأثقال صحيحاً وسليماً.بالنسبة لهذه المادة فينبغي أن تكون النسبة الإجمالية من السعرات الحرارية اليومية والتي تأتي من الدهون غير المشبعة 30% فقط لذالك فهي مادة ضرورية لكن لا يجب الإكتار منها.

الاطعمة التي تحتوي على الذهون :

الذهون الحيوانية: اللحوم والحليب، الزبدة، وصفار البيض الدهون النباتية: الزيتون، الذرة، القطن، الفستق السوداني، السمسم، فول الصويا، دوار الشمس، الجوز، اللوز...

4- الماء: 

نحتاج يوميا لثمانية أكواب في اليوم من الماء لكن الجسم الرياضي يحتاج إلى شرب المزيد من السوائل التي يفقدها طوال ممارسة النشاط الرياضي.
لذالك يجب أن نبقي على الجسم بعيداً عن الجفاف، فقبل ممارسة أي نشاط رياضي يمكن شرب كوبين من السوائل قبل الدخول في المنافسة بحوالي ساعتين أما أثناء ممارسة الرياضة يتم شرب من 4 -8 كوب من السوائل كل 20 دقيقة، وبعد الانتهاء من الرياضة يتم تعويض الفاقد من السوائل بحوالي 16 أوقية من الماء وإذا أردت المزيد من الدقة عليك بوزن جسمك قبل ممارسة وبعد ممارسة الرياضة. لذلك فالماء ضروري لمزاولة نشاط رياضي.

دراسة طبية " من لا يمارس الرياضة كأنه يدخن" ؟!

كشفت دراسة طبية أمريكية أن  قلة ممارسة التمارين الرياضية وظاهرة  التدخين لهما نفس عدد الوفايات.

و ذكرت الدراسة التي نشرتها مجلة أمريكية أن ثلث عدد سكان العالم البالغين لا يمارسون تمارين رياضية بالقدر الكافي، وهو ما يؤدي إلى وفاة 4.5 مليون شخص سنويا.

وقال الباحثون الذين أجروا الدراسة: " إن مشكلة العزوف عن ممارسة الرياضة وصلت إلى مستوى غاية في السوء، ويجب التعامل معاً باعتبارها وباء " وأضافوا: " إن معالجة هذه المشكلة يتطلب التفكير في طرق جديدة للعلاج من بينها تحذير الأشخاص من مخاطر الكسل والخمول بدلاً من تذكيرهم بفوائد التمارين الرياضية ".

وصرحوا بأن حكومات الدول يجب عليها أن تبحث عن سبل لتشجيع مواطنيها على ممارسة الأنشطة البدنية بجعلها أكثر ملاءمة وأماناً بأسعار مقبولة. وتنصح الدراسة الشخص البالغ بممارسة 200 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني مثل المشي و الجري أو أي أنشطة أخرى.

وأوضحت الدراسة أن الطبقة البرجوازية الغنية الذين يحصلون على أجور أعلى هم الأكثر ضررا ويعتبرون أقل الأشخاص ممارسة للأنشطة البدنية، ومثال على ذلك بريطانيا، حيث أثبتت الدراسة أن ثلثي عدد البالغين لا يمارسون نشاطاً بدنيا بالقدر الكافي. وأن معدل الوفيات الناتجة عن التدخين توازي الوفيات الناتجة عن الخمول وقلة ممارسة الرياضة، ولكن الفرق أن نسبة المدخنين انخفضت مقارنة بعدد الكسالى الغير رياضيين  حول العالم مما يجعل التدخين أقل خطراً على صحة الفرد.

3 عوامل ضرورية يجب معرفتها لزيادة عضلات الجسم

من منا لا يريد زيادة عضلات جسمه و من منا لا يريد أن يمتلك جسدا جدابا مفتولا بالعضلات ،لكن هناك 3 عوامل ضرورية يجب معرفتها لزيادة عضلات الجسم.

رياضة رفع الاثقال مفيدة للجسم فهي كما يعرف الجميع رياضة تزيد من وزن العضلات و تعطيها شكلا
جذابا، لكن يجب معرفة الاساسيات والخفايا قبل ممارستها ، لذلك ننصح المبتدئين بالتمرين مع مدربين مؤهلين لأن الممارسات الخاطئة قد تحدت مشاكل حيث أن أغلب اللاعبين المبتدئين يمارسونها خطأ .لذلك يجب معرفة 3 عوامل تتدخل في بناء عضلات الجسم.

1 : "المورثات"

هناك أشخاص محظوظين يمتلكون مورثات تختلف عن مورثاتك بحيث يمارسون رياضة حمل الأثقال وبعد شهرين أو 3 أشهر تبدأ النتائج و الاثار الايجابية تظهر عليهم بسرعة، بينما هناك اشخاص يمارسونها لفترات اطول لكن غالبا ما تأتي النتائج بعد 6 أشهر أو 8 أشهر،و يمكنك أيضا لعب نفس الاوزان ونفس التمارين وتناول نفس الغذاء مع شخص اخر، لكن نتائجكم تصبح مختلفة تماما. بالطبع هي نتائج ليست بالمرغوبة بها ،فقد أكد العلماء أن المورثات الجينية لها دور كبير في تطوير خلايا عضلات الجسم ،فلا تيأسوا من هذه المسألة ،لطالما تتمرن فمن الضروري أن عضلاتك ستتطور مع مرور الوقت.

2: "السعرات حرارية"

السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الازمة لرفع حرارة الجسم فهي تساعد الجسم على تأدية وضائفه بشكل عادي ،لذالك فبناء العضلات يحتاج لتواجد السعرات الحرارية  في الجسم اكثر مما يحتاجها. " فإذا كان جسمك يستهلك 100 سعرة حرارية في اليوم و أنت تتغدى على أطعمة تحتوي على 100 سعرة حرارية ،فتأكد أنك لن تبني عضلات جديدة لأن الجسم يحتاج الى سعرات حرارية زائدة لكي يبني عضلات جديدة". لذلك حتى يكون الجسم ألياف عضلية يجب تناول 200 او 300 سعرة حرارية زيادة عن ما يحتاجه الجسم.  

3: "البروتين"

 يعتبر البروتين من أهم العناصر لبناء عضلات الجسم ،فالجسد يحتاج الى كميات وفيرة من البروتين، حتى يبني عضلات متجددة .فلكل كيلوغرام من عضلات الجسم يحتاج إلى 1.5 غرام الى 2 غرام من بروتين عند لعب رياضة حمل الاثقال ،و هذه الكمية تختلف من رياضة لأخرى .هناك اشخاص يمكنهم الحصول على كمية البروتين الكافي وذالك من خلال غذائه اليومي، لكن يجب عليهم تناول الأغذية الغنية بالبروتين حتى يستفيد الجسد ويبني عضلات جديدة .لذالك يجب تناول1غرام من البروتين لكل 1كيلوغرام من وزن الجسم وهذا على أقل تقدير.

و سنتطرق إنشاء الله للعديد من المواضيع التي تخص رياضة حمل الأثقال و اللياقة البدنية و طرق تطوير وتنمية بعض من عضلات الجسم و أنواع الأطعمة التي يجب تناولها.

 

صفقة ريال مدريد المقبلة "مودريتش" و 30 مليون أورو مقابل "كاريث بيل"

أكدت صحيفة "ماركا" الإسبانية أن أولى صفقات الموسم المقبل ستكون بجلب الاعب الويلزي "كاريث بيل" وذالك بدفع 40 مليون أورو إضافة إلى الكرواتي "لوكا مودريتش" ويأتي سبب الدفع ب "لوك مودريتش" إلى جماهير النادي الملكي التي لم تتأقلم مع مستوى الاعب رغم أنه قدم أداءََ رائعا أمام "مانشستر يونايتد" في دوري أبطال أوروبا.

و أفادت الصحيفة أن ريال مدريد يحاول إغراء النادي اللندني للتعاقد مع "كاريث بيل" و ذالك بإسترجاع لاعبهم السابق "مودريتش" و الذي تألق في صفوفهم الموسم الماضي.

يذكر أن  "لوكا مودريتش" أتى إلى "ريال مدريد" بصفقة تعادل 30 مليون أورو قادما من توتنهام الإنجليزي. 

كاريث بيل

لوكا  مودريتش

                   

                                                               
                                                                      

برشلونة ينوي التعاقد مع " فيرمايلن " و "دانييل آجر" لتعويض "بويول" و" أبيدال"

أكد فريق برشلونة أنه مهتم بالتعاقد مع الدولي البلجيكي "توماس فيرمايلن" و الدنماركي "دانييل آجر" و هذا الأمر أصبح من أولويات النادي الإسباني ،بحيث أن لاعبيه المخضرمين كارلس بويول "34 عاما" و إريك أبيدال "33 عاما" اقتربا من نهاية مسيرتيهما . و يسعى النادي الكاتالوني لضم لاعب قلب دفاع يتوافق مع
طريقة لعبه التي تعتمد على بناء الهجمات من الدفاع إلى الهجوم.

دانييل آجر

توماس فيرمايلن

يذكر أن برشلونة كان يسعى في ضم الألماني "ماكس هاملز" من بوروسيا دورتموند  السنة الماضية إلا أن النادي الألماني بالغ في مطالبه المالية.

يوفينوس و نابولي يطاردان لاعب برشلونة "أليكسيس سانشيز"

أكدت  صحيفة "لاكازيتا ديللو سبورت" الايطالية اليوم، أن يوفينوس و نابولي يسعيان للفوز بخدمات لاعب برشلونة "أليكسيس سانشيز"، خلال سوق الانتقالات الصيفية المقبلة.

و صرحت الصحيفة أن المهاجم  الشيلي" سانشيز" ينوي ترك برشلونة عند نهاية الموسم الحالي، بسبب عدم
انسجامة مع الفريق الكاتالوني، و نقص مردوده في السنتين الماضيتين، على عكس المستوى الذي كان يقدمه مع الفريق الإيطالي السابق "أودينيزي"،و هذا السبب هو الذي جعله يخطّط للعودة للعب في الدوري الإيطالي في الموسم المقبل.

ويبدو أن نابولي هو الأقرب في التعاقد مع "أليكسيس سانشيز"، ليكون بديل المهاجم الأوروجوياني "إديسون كافاني"، الذي بات من المؤكد رحيله عن ملعب سان باولو في الصيف المقبل.

"ملقا" يسدي خدمة لبرشلونة

تعادل "ملقا" مع ضيفه "أتلتيكو مدريد" اليوم الأحد ينتيجة صفرلمثله في إطار المرحلة 26 من الدوري الإسباني لكرة القدم.

و بهذه النتيجة يسدي "ملقا" صاحب المركزالرابع و المؤهّل إلى دوري أبطال أوروبا الموسم المُقبل خدمة لفريق "برشلونة" المتصدّر و "ريال مدريد" صاحب المركز الثالث,حيث اكتفى فريق المدرّب الأرجنتيني "دييغو سيميوني" بنقطة واحدة قلّص بها الفارق الذي يفصله عن "برشلونة" إلى 11 نقطة.و ضيع فرصة تقليص الفارق الذي يفصله عن "النادي الكاتالوني" إلى 9 نقاط بعد خسارة الأخير أمام "ريال مدريد" 1-2.